Viime viikko on mennyt oikein loistavasti työn, arjen, salin & tankkauksen merkeissä ---> oikeastaan olen suonut itselleni vapaamman syömisen. Tossa prokkiksen loppupuolella rasva%(10) oli tavallaan alhainen siihen nähden etten just ole justiinsa nytten kisoihin menossa, vaan vasta uuden projektin alkukuopissa lihasta kasvattamassa. Rasva% pienuus-syömisen määrät vaikuttivat aika paljon siihen mitä jaksoin salilla tehdä ja tuntui, että käynnit oli saadun lihaksen ylläpitoa...saattoi ollakkin ....
Lihaksen kasvuhan vaatii enemmän tavaraa luun ympärille :) ... jos näin voisi asian ilmaista. Ja tätähän et saa muutakuin isommilla ateria kokonaisuuksilla (lasketut) ja vastaavasti niin kutsutun yhen päivän tankkauksella... :) .... saa aineenvaihdunnan nopeutuu & varastot täyteen, josta saa energiaa jaksaa painaa muutama viikko tukka putkella....
Mutta hyviä hiilarilähteitä; täysjyväriisi, peruna, bataatti esim. kannattaa suosia enemmin kuin niitä huonoja(nopeita hh) vaihtoehtoja. Viimesien viikkojen aikana jätin kokonaan ruokavaliosta pois riisit, leivät & vähensin marjojen osuutta... en tiedä, kuvittelenko, mutta hiilareiden karsiminen (varsinkin marjojen, joissa omaa sokeria) vähensi tuntuvasti makeanhimoa....aikasemmin jouduin taistella ajoittain tunnetta vastaan, mutta näiden karsimisen myötä se jotenkin katos....en tiedä onko teistä muut huomannu vastaavaa... Anyway ....
 |
| hyviä & made by me |
No mulla ns. tankkaus ei rajoittunut siihen " yhteen päivään " vaan siihen viikkoon ... olo on aika pallomainen ---> pöhöttynyt & kaasukas :) ... mutta olen ilokseni, ulkomuodosta huolimatta huomannut, että valtavan hikoilun ohella jaksavuus salilla on parantunut ja sitähän olen tällä hakenutkin... Ajattelin myös, että nyt on hyvä vetää ns. överit....ja jaksaa painaa täysillä alkavalla valmennuskaudella....
Todella hyvä smoothie tähän pöhöttyneisyyteen on;
- 1-2 vartta selleriä
- 1 vihreä omena
- 1 kiiwi
- 1 pieni banaani
- ½ avokado
- pätkä tuorekurkkua
- 3-4 palaa pakastepinaattia
- 1 lime tai ½ sitruuna
- 1 prk rahkaa
- matelimaitoa/vettä
lisänä tähän kaikkeen olen laittanut joukkoon; pellavansiemeniä 1-2 tl , ruislesettä 10-20g & heraproteiinia ( valkos.-lime 25-30g ) ... tulee aivan loistavan raikas juotava, sopii mielestäni hyvin esim. aamuun, välipalaksi ennen harjoittelua ja sen jälkeen otettavaksi ....nam.... kokeile & laita itsellesi sopivat raaka-aineet ... inkiväärikin sopii sekaan loistavasti :)
Voi olla, että toi äskönen vetoomus tohon uuden alkamiseen auttaisi tähän pikkaseen morkkikseen täs mättämisessä ----> vastaus; ei oikeestaan....mut enköhän jää henkiin.
.....täytyy katsella " ennen " kuvia :D
4kk muuttumiskuvia:
huhtikuulta
Nämä kuvattu ennen ns. virallisten loppukuvien ottoa, toukokuun puolessa välissä, rasva% 10
Poseerauksista ei kannata sen kummempia välittää...vaatii harjoittelua & harjoittelua, mutta enköhän ton myös jossain vaiheessa osaa .... sitä odotellessa :)
..........Nyt vois ottaa kuvan tästä pallokalasta & laittaa framille :D
Mutta näistä kuvista huomaa myös sen faktan, että ei näin pienillä rasvoilla voi ikuisuuksiin elää....
Tuli mieleen tässä kun pojilta kysäsin näistä ja muista lukuisista otetuista kehityskuvista, että onko hyviä...vastauksena vaan oli " et joo, ihan hyviä ...kai " :D & yks pojista näppäränä " et sullahan on vaan siimat " ... ne niistä kommenteista sitten ... Vanhin poika on joutunut kärsimään ...luulen ainakin niin .... kun on joutunut ottamaan mun kehityskuvia ; edestä, takaa, sivusta ----> varmaan elinikäiset traumat :)
Mutta saan olla tyytyväinen kommenteista huolimatta, kun ovat jaksaneet katella tätä mun touhua .... luulen, että ovat jo osittain tottuneetkin tähän..
Olen pikkusissa unelmissa haaveillut pääseväni kehonrakentajien salille täällä, mutta harmikseni ne ottaa niin harvoin sinne porukkaa sisään...missasin viime maaliskuun haun ja nyt täytyy väliajoin käydä katselee oisko paikkoja vapautumassa....olen jopa yhtä kaveria pyytänyt kysäsee jos pääsis " sivuovesta " sisään .... pitäen sormet & varpaat pystyssä :) . Naurattaa välillä oma toiminta ...
Tän kaiken jälkeen odotan innolla pääsyä valmennukseen, että saan uudet ruoka-, saliohjeet, joita alkaa noudattaa tiettyä omaa/ tulevaa päämäärää tavoitellen .... kaiken sen neuvon & tietotaidon .... voi pojat, et halkeen...
Harmittaa kun suurin osa ihmisistä ähkii salilla ilman kunnon motivaatiota ja tätä intoa mikä ainakin mulla tällä hetkellä on & on ollut pidemmän aikaa...Ai kun sais tän tunteen jaettua monille ....
Jos teillä on jotain mistä haluatte mun kirjoittaa tai kommentoivan, niin ilmoittakaa rohkeasti ---> olen vielä aika noviisi tässä asiassa, mutta halu olla hyvä puskee tätä marttaa etiäppäin :) tai jotain siihen suuntaan...
XXX Mira
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti