tiistai 17. kesäkuuta 2014

hiljaisuus, rauha & lepo ... vain minä itse vihdoinkin...

tää välillä on niin totta ....

Viikko on menny taasen kuin siivillä.... tuntuu, että on tehny miljoona asiaa kerralla tai ainakin yrittänyt ...aika vaan tuntuu loppuvan kesken, ei vaan voi mitään ...höh....saisko tunteja päiviin lisää, kiitos :) .

Keväästä asti olen oikeasti alkanut kaipaamaan jo poikien koulujen loppumista ja heidän joka kesäistä kesälomaa isänsä luona. Kahden vanhemman pojan isä asuu Turussa, joten olemme keskenämme sopineet sen, että pojat viettävät siellä pidemmät lomat ja pienemmät viikonlopun kestävät reissut katsotaan sitten erikseen. Meillä tämä tuntuu toimivan, mutta se tarkoittaa minulle sitä, että vietän heidän kanssa vuodessa monta monta päivää....joten ymmärrätte toivottavasti sen miten kaipaan aina näitä pidempiä vapareita.

Vanhin poika lähti koulujen loputtua isällensä, nuorimmainen lähti nyt viime viikolla ja keskimmäinen nyt viime sunnuntaina ....hiljaisuus, rauha & lepo ....3 sanaa niin ihanaa, tätä olen odottanut jo jonkin aikaa... vielä en ole ihan sisäistänyt tätä olotilaa, välilläodottaen että joku porhaltaa ovesta sisään ja itseasiassa muutamana aamuna olen miettinyt, et pitikö mun herättää joku ja sit tajuun ettei täällä olekkaan ketään. No sitä sattuu ....

Mutta tää on sitä mun aikaa itselleni, mun omille menoille & ihmissuhteille ym. Ei tarvitse soitella pojille kysyen väliaikatietoja, ei tarvitse miettiä koska menee & minne menee & kauan menee ..voi rauhassa keskittyä itseensä & ladata akkuja loppuvuotta varten....NIIN ihanaa <3 . Jotkut ystävät ovat aina kummastellu tätä asiaa, et kuinka voin olla erossa lapsista melkein koko kesän----> vastaus: ihan helposti ...olen kummiskin heidän kanssa viettänyt enemmän aikaa kuin moni muu perheellinen...nykypäivänä on kummiskin mahollisuus soittaa ....

Mun omat pojat niin rakkaat....& välillä vähän vähemmän...elämää rauhallisuudesta ADHD:n

 

Joo eli suurimman osan kesästä siis vaellan tällä pallolla yksin, omien menojeni kanssa.... Menoista puheenollen 14 pv lauantaina oli bc:n tiimipäivä treellä ja oli todella mukava reissu  varsinkin lasten leikkipuistossa touhuuminen aivan lopuksi .... punnerruksia, leuanvetoja, vatsaliikkeitä ym. muutamia katseita saatiin niin puistossa olleilta aikuisilta ja niiltä lapsilta, jotka tekivät lähempää tuttavuutta meistä ja ympäristöstä...en vaihtais päivää & siinä mukana olleita ihmisiä pois ...  I love us ...


Kuva
vatsat vatsat...



 Joo, eise niin helppoa ollut kuin kuvittelin. Vaikeeksi noi liikkeet näemmä saa ja tuntu ettei salilla käynneistä ole juurikaan ollut hyötyä..aivan erilaisia liikkeitä, liikeratoja ja painotuksia...Opin ainakin sen, mitä jatkossa lähen vähän enemmän treenaamaan... eli alavatsat & leuanveto..... aivan surkeeta .... olen aina pitänyt, että itellä on suht hyvät vatsalihakset, mutta toisin kävi. Tai no ehkä noi ylävatsat o hyvät, mut en ole tajunnu ollenkaan harjottaa alavatsoja yhtä paljon ...huomas kyllä :) . Leuanvetoja olen vältellyt joulukuussa murtuneen kylkiluun takia, joka oikeastaan nyttemmin on antanut tehä paljon vapaammin eri liikkeitä. Eiköhän tämä tästä lähe taas käyntiin & motivaatio on erittäin korkealla ja jaksaminen...


      


Salilla olen käynyt päivittäin ...tietty pitänyt pakollisen vaparin ...olen nyt kokeillu sit yhen lihasryhmän harjoittamista ja se on ainakin musta tuntunut hyvältä, jaksaa paljon paremmin ja saan tuntuman kyseiseen lihakseen...ja seuraavien päivien polttava tunne lihaksessa kertoo sen, että harjoite on mennyt oikeaan osoitteeseen... ihanaa, vihdoinkin :) . Luulen/tiedän, että tää tulee muuttumaan kun tapaan valmentajan ens kuun alussa ja tehdään vuosisuunnitelmat + muut jutut ....mutta nautin nyt näistä omista salikuvioista siihen asti :) ... odotan aivan innolla valmennuksen alkua...Haluan näyttää itselleni ja myös muille mihin tää mamma pystyy....



  







       
                                 Hiukset lyheni...pikkasen uudistusta & raikkautta ... new me <3


Tällä viikolla ei ole kyennyt ihan puhtaasti ruokaohjeiden tai suositusten mukaan menemään... töissä ollut kakkukahvit ym. ja  ihan ikiomat synttärit tänään 17.6 & täytin nyt sen 39 vuotta....ja tiedättekö mitä, en ollenkaan tunne itseäni yhtään niin vanhaksi kuin olen ja en omista ikäkriisiä .... olen just tyytyväinen omaan ikääni & juuri tän ikäisenä myös haluan olla.... olen tällähetkellä onnellinen ...tuntuu todella hyvältä :) .
Juhlin nyt juhannuksena synttäreitä valkoviini a´la limen kera & mässyjen. Olen sen niin ansainnut ja lataan itseni tulevaa vuotta varten.... & jotain hyvää olen töissäkin tehny, sillä sain jopa 5 päivää vapaata nyt jussina....aivan loistava ajankohta mulle ... Nyt alkoi mun kesä ...



                                                                     XXX Mira

sunnuntai 8. kesäkuuta 2014

tankkaus ....mässäily ----> morkkis & kuvat kehiin :)





Viime viikko on mennyt oikein loistavasti työn, arjen, salin & tankkauksen merkeissä ---> oikeastaan olen suonut itselleni vapaamman syömisen. Tossa prokkiksen loppupuolella rasva%(10) oli tavallaan alhainen siihen nähden etten just ole justiinsa nytten kisoihin menossa, vaan vasta uuden projektin alkukuopissa lihasta kasvattamassa. Rasva% pienuus-syömisen määrät vaikuttivat aika paljon siihen mitä jaksoin salilla tehdä ja tuntui, että käynnit oli saadun lihaksen ylläpitoa...saattoi ollakkin ....

Lihaksen kasvuhan vaatii enemmän tavaraa luun ympärille :) ... jos näin voisi asian ilmaista. Ja tätähän et saa muutakuin isommilla ateria kokonaisuuksilla (lasketut) ja vastaavasti niin kutsutun yhen päivän tankkauksella... :) .... saa aineenvaihdunnan nopeutuu & varastot täyteen, josta saa energiaa  jaksaa painaa muutama viikko tukka putkella....
Mutta hyviä hiilarilähteitä; täysjyväriisi, peruna, bataatti esim. kannattaa suosia enemmin kuin niitä huonoja(nopeita hh) vaihtoehtoja. Viimesien viikkojen aikana jätin kokonaan ruokavaliosta pois riisit, leivät & vähensin marjojen osuutta... en tiedä, kuvittelenko, mutta hiilareiden karsiminen (varsinkin marjojen, joissa omaa sokeria) vähensi tuntuvasti makeanhimoa....aikasemmin jouduin taistella ajoittain tunnetta vastaan, mutta näiden karsimisen myötä se jotenkin katos....en tiedä onko teistä muut huomannu vastaavaa... Anyway ....

                                                  
hyviä & made by me

                                                                    

No mulla ns. tankkaus  ei rajoittunut siihen " yhteen päivään " vaan siihen viikkoon ... olo on aika pallomainen ---> pöhöttynyt & kaasukas :) ... mutta olen ilokseni, ulkomuodosta huolimatta huomannut, että valtavan hikoilun ohella jaksavuus salilla on parantunut ja sitähän olen tällä  hakenutkin... Ajattelin myös, että nyt on hyvä vetää ns. överit....ja jaksaa painaa täysillä alkavalla valmennuskaudella....

Todella hyvä smoothie tähän pöhöttyneisyyteen on;
  • 1-2 vartta selleriä
  • 1 vihreä omena
  • 1 kiiwi
  • 1 pieni banaani
  • ½ avokado
  • pätkä tuorekurkkua
  • 3-4 palaa pakastepinaattia
  • 1 lime tai ½ sitruuna
  • 1 prk rahkaa
  • matelimaitoa/vettä
lisänä tähän kaikkeen olen laittanut joukkoon; pellavansiemeniä 1-2 tl , ruislesettä 10-20g & heraproteiinia ( valkos.-lime 25-30g ) ... tulee aivan loistavan raikas juotava, sopii mielestäni hyvin esim. aamuun, välipalaksi ennen harjoittelua ja sen jälkeen otettavaksi ....nam.... kokeile & laita itsellesi sopivat raaka-aineet ... inkiväärikin sopii sekaan loistavasti :)



Voi olla, että toi äskönen vetoomus tohon uuden alkamiseen auttaisi tähän pikkaseen morkkikseen täs mättämisessä ----> vastaus; ei oikeestaan....mut enköhän jää henkiin.
.....täytyy katsella " ennen " kuvia :D

                                                               4kk muuttumiskuvia:
                                                                      huhtikuulta

     






Nämä kuvattu ennen ns. virallisten loppukuvien ottoa, toukokuun puolessa välissä, rasva% 10
Poseerauksista ei kannata sen kummempia välittää...vaatii harjoittelua & harjoittelua, mutta enköhän ton myös jossain vaiheessa osaa .... sitä odotellessa :)


                                                       
                                                       
..........Nyt vois ottaa kuvan tästä pallokalasta & laittaa framille :D
Mutta näistä kuvista huomaa myös sen faktan, että ei näin pienillä rasvoilla voi ikuisuuksiin elää....

Tuli mieleen tässä kun pojilta kysäsin näistä ja muista lukuisista otetuista kehityskuvista, että onko hyviä...vastauksena vaan oli " et joo, ihan hyviä ...kai " :D & yks pojista näppäränä " et sullahan on vaan siimat " ... ne niistä kommenteista sitten ... Vanhin poika on joutunut kärsimään ...luulen ainakin niin .... kun on joutunut ottamaan mun kehityskuvia ; edestä, takaa, sivusta ----> varmaan elinikäiset traumat :)
Mutta saan olla tyytyväinen kommenteista huolimatta, kun ovat jaksaneet katella tätä mun touhua .... luulen, että ovat jo osittain tottuneetkin tähän..


Olen pikkusissa unelmissa haaveillut pääseväni kehonrakentajien salille täällä, mutta harmikseni ne ottaa niin harvoin sinne porukkaa sisään...missasin viime maaliskuun haun ja nyt täytyy väliajoin käydä katselee oisko paikkoja vapautumassa....olen jopa yhtä kaveria pyytänyt kysäsee jos pääsis " sivuovesta " sisään .... pitäen sormet & varpaat pystyssä :) . Naurattaa välillä oma toiminta ...

Tän kaiken jälkeen odotan innolla pääsyä valmennukseen, että saan uudet ruoka-, saliohjeet, joita alkaa noudattaa tiettyä omaa/ tulevaa päämäärää tavoitellen .... kaiken sen neuvon & tietotaidon .... voi pojat, et halkeen...
Harmittaa kun suurin osa ihmisistä ähkii salilla ilman kunnon motivaatiota ja tätä intoa mikä ainakin mulla tällä hetkellä on & on ollut pidemmän aikaa...Ai kun sais tän tunteen jaettua monille ....
Jos teillä on jotain mistä haluatte mun kirjoittaa tai kommentoivan, niin ilmoittakaa rohkeasti ---> olen vielä aika noviisi tässä asiassa, mutta halu olla hyvä puskee tätä marttaa etiäppäin :)  tai jotain siihen suuntaan...


                                                                   

                                                                        XXX Mira

keskiviikko 4. kesäkuuta 2014

Miten epäonnisesta päivästä tulikin onnellisin ....& muuttaa tulevaisuuden ....

Kirjoittelen näitä mun juttuja pikkasen takautuvasti, kun tässä on ollut tekemistä enemmän kuin yks ihminen jaksaa & kerkee.... mielenkiintokin kohdistunut johki muuhun...
                                                                   
                                                                   ¤ ¤ ¤ ¤

Viimeviikon perjantai alkoi oikeasti aika tylsästi...sanonko suoraan et en ois nytten halunnut tällästä tähän..
Aamu oli energiaa täynnä ja silmät kiilsi jo kohti salia, mutta en taas tienny tulevia päivän käänteitä...huono-onni ei ihan alkanut siitä kun heräsin itse, vasta sen jälkeen kun herätin tietokoneen ja sähköpostin ...

Oisin voinu vaikka vannoa, että kirjoitin sähköpostin saliksen oikein, mutta se alko herjaa mulle kaappauksesta...varmennustunnisteesta ym. Microfoft -tilin asioista.... Sali jäi kun yritin hoidella tota asiaa     ---> harmitti & ketutti... asia ei vieläkään ole selvillä vesillä...viestiä ei ole tullut uuteen sähköpostiin, mutta onneksi pystyn vanhasta s-postista lukemaan kyllä sinne tulleet viestit... no täytyy soitella taasen sinne..

                                                                   ¤ ¤ ¤ ¤

Kaikki eivät varmaankaan tiedä, että aloitin viimevuoden marraskuussa kaverini ylipuhumana ½ vuoden prokkiksen Bodycampin Ms. Fitnesss challengessa ja taival on nyt suoritettu kunnialla & kovalla työllä loppuun. En kadu päivääkään, että lähin kyseiseen prokkikseen mukaan...aivan loistava kokemus!
Tiesin, että viimeviikon perjantaina julkistettaisiin NE 5 parasta, jotka pääsisivät jatkamaan omaa unelmaansa Bodycampin Bro Teamissa & vuoden kisavalmennuksessa ....
                                         
                                                                  ¤ ¤ ¤ ¤
Toi asia oli oikeasti pyöriny mun mielessä jo pidemmän aikaa, mutta tolloin perjantaina kävin kaikki mahdolliset tunneskaalat läpi....epätoivo - toivo, kateus - itsesääli .... aivan uskomatonta miten ihmisen tunteet voi muuttua sekunnissa aivan toiseen suuntaan.... Aamusen koettelemuksen + kaiken muun iltaan mennessä tapahtuneiden asioiden läpikäyneenä sain aivan mielettömän uutisen.....

                                                                  ¤ ¤ ¤ ¤

Minä, Mira olin 1 niistä viidestä ihmisestä, jotka pääsivät BC PRO TEAMiin & upeat tytöt : Dina, Jannica, Silja ja Henna ..... Siis aivan uskomatonta...olisin voinu halata tiedon saatuani koko maailmaa .....olen aivan uskomattoman onnellinen...luulin vielä aamulla, että olen kirottu kun yhdelle ihmiselle mahtuu yhteen päivään niin paljon epäonnea.... I´m so happy ... I <3 Y all ...

En oikeasti pitäny itseäni niin hyvänä, joten tää uskomaton fiilis varmaan kestää vielä pitkään ...
Pitkästä aikaa tuli vähän juhlittua & herkuteltua & vaan olla ... & nollattua ....pieni irtiotto tekee hyvää :)

                                               .....ja kuulkaa ... tästä se lähtee
                             
                                                   
                                                     


                                                                  ¤ ¤ ¤ ¤

Tässä on mun tarina, minkä kirjoitin muutoskuvieni yhteyteen....lukekaa ihmeessä :)
Bodycampilla on nyt noiden 5 valitun lisäksi myös äänestys käynnissä kahdelle parhaalle muuttujalle...joita myös te voitte käydä äänestämässä ja valitsemassa oman suosikkinne & tarinanne...

Hei kaikki ystäväiseni & muut kuomaseni  ... kaikilla on mahollisuus onneen & toivon että jokainen omalta osaltaan sen jossain muodossa myös saavuttaa .... ja toivon, että tämä mun matka auttaa myös muita tsemppaamaan & luottamaan itseensä ...kaikki on mahdollista .... I  Y

Lintsipäivä ---> vauhtia & kylmyyttä....

Päivä alkoi sateisissa merkeissä...parannusta eiliseen ei ole ---->päinvastoin, eikä siihen kyllä muutosta tullut koko päivänä...ajoittain tuntu pahenevan....

Vuoden kohokohta on aina helatorstaina Elannon järjestämä Lintsipäivä .... joka tosin on aina melkeimpä vietetty samansuuntaisessa säässä kuin esim. tänäänkin :/ . Harmittaa ihan lastenkin puolesta ja omasta jäätymiskuolemasta :) ... Pääasia kummiskin oli hauskuus ja yhdessä olo ----> & sitä myös saatiin.


                               sateista & harmaata


                      Päivää tuli vietetty myös Sie Lifessä... osittain myös kohmeisen olon takia :)
                                              mutta on se aina sen käymisen arvoinen


kaunista




Nemo

                               Ei huvia ilman herkkuja.... pojat voittivat jättipussin sipsiä ... 


                                    


                          
                                                             Kävelyä...kävelyä


                                 Päivä ohi ---> kotiin & sauna päälle....mikä sen ihanempaa <3

Illalla sovin vielä kahvitreffit yhen tutun kanssa, mut jääköön sanomatta .... mukava rupatella niitä näitä, mutta mitään visioita en nää...ainakaan yhteisiä...edelleen taivalletaan yksin :)

Piti pitää välipäivä salilta, mutta päivän mässäilyjen & siitä seuranneen morkkiksen saattelemana oli mentävä tekemään jonkin näköinen liikesarjan ----> pakarat ...

Puhuinkin jo tossa aikaisemmin, että olen ajatellut siirtyä 6-jakoseen ohjelmaan. Olen sitä nyt muutamien päivien ajan kokeillu ja todennu ainakin itselleni toimivaksi..Aikaa menee alle sen 1½ tuntia ja tuntuu hyvältä keskittyä vain siihen yhteen lihasryhmään...suosittelen.

                                                                      XXX Mira